Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - άνω Πλάτη - μέση Ώμοι Τρικέφαλοι
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τη ρόδα κοιλιακών με τα δύο χέρια. Σφίξτε τον κορμό και διατηρήστε όρθια στάση.
- Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα για να φέρετε τη ρόδα στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα και την πλάτη ίσια.
- Κυλήστε αργά τη ρόδα προς τα εμπρός, εκτείνοντας το σώμα σε θέση σανίδας. Διατηρήστε σφιχτό τον κορμό και ίσια την πλάτη.
- Κυλήστε τη ρόδα πίσω προς τα πόδια, λυγίζοντας τους γοφούς και τα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα