Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια διάταση προσαγωγών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα να κοιτούν ελαφρώς προς τα έξω. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση.
- Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι, λυγίζοντας το γόνατο και κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός με τον κορμό.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα, αισθανόμενοι τέντωμα στο έσω μηρό του αριστερού ποδιού.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι, μεταφέροντας το βάρος στο αριστερό και λυγίζοντας το γόνατο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση προσαγωγών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα