Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Όρθιες πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ελεύθερων βαρών που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς με αλτήρες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων. Οι παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω και οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι.
- Ξεκίνησε να πιέζεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι. Καθώς πιέζεις, στρέψε τις παλάμες να κοιτούν μπροστά στο ανώτερο σημείο της κίνησης.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια σου στο ανώτερο σημείο, φροντίζοντας οι δικέφαλοι να βρίσκονται κοντά στα αυτιά.
- Κατέβασε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση, στρέφοντας τις παλάμες να κοιτούν ξανά προς τους ώμους. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα