Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια κλειστά και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Κάμψε τον κορμό μπροστά από τους γοφούς και τέντωσε τα χέρια προς τα πίσω από τα πόδια, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Κράτα τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη διάταση στην πίσω πλευρά των ποδιών.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και επανάλαβε τη διάταση όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα