Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία

Name: Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση για την ενδυνάμωση των ισχίων με κινητικότητα, εκτελείται στην τροχαλία σε όρθια στάση.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για την ενδυνάμωση των ισχίων με κινητικότητα, εκτελείται στην τροχαλία σε όρθια στάση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε όρθιοι μπροστά στην τροχαλία, στερεώνοντας το λουρί στο πόδι που θα κινήσετε.
Κρατήστε το σώμα ευθυτενές και σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Σηκώστε αργά το πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας κάμψη στο ισχίο.
Κατεβάστε το πόδι ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το ίδιο και στο αντίθετο πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση