Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ισχίων με κινητικότητα, εκτελείται στην τροχαλία σε όρθια στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι μπροστά στην τροχαλία, στερεώνοντας το λουρί στο πόδι που θα κινήσετε.
- Κρατήστε το σώμα ευθυτενές και σταθερό καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Σηκώστε αργά το πόδι προς τα εμπρός, κάνοντας κάμψη στο ισχίο.
- Κατεβάστε το πόδι ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το ίδιο και στο αντίθετο πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ πόδι προς το σώμα
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα