Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πλάγια ροκανίσματα όρθια που ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς και σφίξε τον κορμό.
- Σήκωσε το δεξί γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα ενώ λυγίζεις τον κορμό δεξιά για να φέρεις κοντά το γόνατο και τον αγκώνα.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση χαμηλώνοντας το πόδι και ισιώνοντας τον κορμό.
- Επανάλαβε την ίδια κίνηση προς τα αριστερά, σε άρση αριστερού γονάτου προς τον αριστερό αγκώνα και συνεχίζοντας εναλλάξ για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα