Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στο μηχάνημα κωπηλατικής με τα πόδια σταποδωμάτια και τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Πιάστε με στενή λαβή την ευθύ μπάρα με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σφίξτε τον κορμό, κρατήστε την πλάτη ίσια και τραβήξτε τη μπάρα προς την κοιλιά, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
- Κρατήστε τη σύσπαση για λίγο, νιώθοντας το ενεργοποιημένο μυϊκό πλήρωμα στην πλάτη.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα