Διασταυρούμενα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης

Name: Διασταυρούμενα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ώμων με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στους δελτοειδείς μέσα από ανοιχτές κινήσεις των χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ώμων με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στους δελτοειδείς μέσα από ανοιχτές κινήσεις των χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε τις λαβές στον ύψος του στήθους. Σταθείτε μπροστά κρατώντας τις λαβές με το αριστερό χέρι με παλάμη προς τα κάτω και το δεξί με παλάμη προς τα πάνω, με πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Σφίξτε τον κορμό και γείρετε ελαφρώς πίσω κρατώντας τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων.
Ανοίξτε τα χέρια κυκλικά φέρνοντας το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι και το δεξί προς το πλάι, διατηρώντας μικρή κάμψη στους αγκώνες.
Επιστρέψτε αργά τα χέρια στην αρχική θέση και επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις