Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Split squat με ιμάντες αιώρησης και λαβές
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με υποστήριξη από ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές των ιμάντων αιώρησης στο ύψος των γονάτων. Σταθείτε με την πλάτη προς τις λαβές, τοποθετώντας το ένα πόδι σε λαβή και το άλλο βήμα μπροστά σε θέση split squat.
- Κατεβάστε το σώμα λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος, κρατώντας το πίσω πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το μπροστινό γόνατο σταθερό πάνω από τα δάχτυλα.
- Σπρώξτε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας το πίσω πόδι λυγισμένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
4 ανάποδες προβολές και 4 πλαϊνές επαφές
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Split squat με ιμάντες αιώρησης και λαβές
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα