Μονή κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με ιμάντες αιώρησης

Name: Μονή κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με ιμάντες αιώρησης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς, που εκτελείται με μονόχερι διάταξη σε ιμάντες αιώρησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς, που εκτελείται με μονόχερι διάταξη σε ιμάντες αιώρησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε τη λαβή των ιμάντων στο ύψος του στήθους. Σταθείτε μπροστά κρατώντας τη λαβή με το ένα χέρι με παλάμη προς τα κάτω και ακουμπήστε ελαφρώς προς τα πίσω με τεντωμένο χέρι, πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Σφίξτε το χέρι και τραβήξτε το στήθος προς τη λαβή λυγίζοντας τον αγκώνα και πηγαίνοντας προς τα έξω, εστιάζοντας στο να πιέσετε την ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη.
Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι το μπράτσο να είναι παράλληλο με το έδαφος και ο αγκώνας σε γωνία 90 μοιρών.
Αργά απλώστε το χέρι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό και μετά αλλάξτε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις