Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
Τοίχος με μπάλα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους χρησιμοποιώντας μια μπάλα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε την ιατρική μπάλα με δύο χέρια μπροστά σας.
- Καθίστε σε squat μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Από τη θέση του squat, εκτοξεύστε τη μπάλα προς έναν τοίχο ψηλά.
- Πιάστε τη μπάλα καθώς επιστρέφει και επιστρέψτε αμέσως στη θέση squat.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τοίχος με μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα