Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων που ενεργοποιεί τους τρικέφαλους με τη βοήθεια μηχανήματος ειδικά για τρικεφάλους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων που ενεργοποιεί τους τρικέφαλους με τη βοήθεια μηχανήματος ειδικά για τρικεφάλους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε στο μηχάνημα εκτάσεων τρικεφάλων προσαρμόζοντας το ύψος του καθίσματος ώστε τα πάνω μπράτσα να ακουμπούν άνετα στο μαξιλάρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες.
Πιάσε τις χειρολαβές με ουδέτερη λαβή, έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται κάτω από τον άξονα περιστροφής.
Πίεσε τις χειρολαβές μπροστά τεντώνοντας πλήρως τα χέρια, κρατώντας τα πάνω μπράτσα σταθερά.
Επιστροφή με έλεγχο στην αρχική θέση λυγίζοντας τους αγκώνες. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις