Εκτάσεις Τρικεφάλων με Καλώδιο στη Μηχανή Κروسόβερ

Name: Εκτάσεις Τρικεφάλων με Καλώδιο στη Μηχανή Κروسόβερ
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά στη μηχανή με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, ρύθμισε το καλώδιο χαμηλά και κράτα το άκρο του καλωδίου με το ένα χέρι, σκύβοντας ελαφρώς μπροστά με την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Κράτησε τον ώμο παράλληλα με το πάτωμα και τον αγκώνα λυγισμένο σε 90 μοίρες, κολλημένο στο σώμα.
Τέντωσε το χέρι προς τα πίσω απλώνοντας τον αγκώνα, χωρίς να κινήσεις τον ώμο, μόνο το αντιβράχιο.
Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση λυγίζοντας τον αγκώνα. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις