Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί σε διπλή τροχαλία
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους τρικεφάλους με χρήση σχοινιού στη crossover μηχανή.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Συνδέστε το σχοινί στη crossover μηχανή.
- Κρατήστε το σχοινί με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη, στο ύψος του στήθους.
- Τεντώστε τα χέρια προς τα κάτω, ισιωμένα πλήρως οι τρικέφαλοι.
- Ελέγξτε την κίνηση καθώς επιστρέφετε, κρατώντας σταθερό τον κορμό.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί σε διπλή τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα