Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος Άλλο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί με διπλή επιβράδυνση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει μονόπλευρο άλμα σε κουτί με έλεγχο της προσγείωσης και διπλή επιβράδυνση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε κουτί με πόδια ανοιχτά.
- Κάνε μονόπλευρο άλμα πάνω στο κουτί.
- Προσγείωσε με σταθερότητα και έλεγξε την κίνηση των δύο ποδιών.
- Κατέβα ελέγχοντας την κίνηση ξεχωριστά με τα δύο πόδια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί με διπλή επιβράδυνση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα