Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Κάθισμα στον τοίχο με σωματικό βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, περίπου 60 εκατοστά μπροστά από τον τοίχο.
- Κατέβασε την πλάτη έως ότου οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90°, κρατώντας τα γόνατα πάνω από τις αστραγάλους.
- Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς, γλιστρώντας με την πλάτη προς τα πάνω στον τοίχο μέχρι να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάθισμα στον τοίχο με σωματικό βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα