Κάθισμα στον τοίχο με παύση και σωματικό βάρος

Name: Κάθισμα στον τοίχο με παύση και σωματικό βάρος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με παύση στη θέση του καθίσματος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με παύση στη θέση του καθίσματος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, περίπου 60 εκατοστά μπροστά από τον τοίχο.
Κατέβασε την πλάτη έως ότου οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατα σε γωνία 90°, κρατώντας τα γόνατα πάνω από τις αστραγάλους.
Κράτησε τη θέση 5-10 δευτερόλεπτα και μετά πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς, γλιστρώντας με την πλάτη προς τα πάνω στον τοίχο.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις