Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με Airbike που γυμνάζει πόδια, γλουτούς και άνω σώμα με σταθερό ρυθμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στη σέλα του Assault AirBike και ρυθμίστε τη θέση σας άνετα. Τοποθετήστε τα πόδια στα πετάλια και τα χέρια στις λαβές.
- Ξεκινήστε να κάνετε πετάλι με σταθερό, μέτριο ρυθμό. Ταυτόχρονα σπρώχνετε και τραβάτε τις λαβές σε συντονισμό με τα πόδια.
- Διατηρήστε ομαλό και ελεγχόμενο ρυθμό με τα πόδια και τα χέρια.
- Συνεχίστε την άσκηση με σταθερό ρυθμό για τον επιθυμητό χρόνο ή αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Assault Airbike - Κανονικός Ρυθμός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα