Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο καθιστός
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους και αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε πάγκο με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, βάζοντας τη μέση του λάστιχου κάτω από το δεξί σας πόδι. Κρατήστε τη λαβή του λάστιχου με το δεξί χέρι και ακουμπήστε τον αγκώνα εσωτερικά στο μηρό, τεντώνοντας το χέρι προς τα κάτω.
- Έλξτε τη λαβή προς τον ώμο, σφίγγοντας τον δικέφαλο στο επάνω σημείο, έως ότου το χέρι να βρίσκεται κοντά στον ώμο.
- Κατεβάστε τη λαβή αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως το χέρι. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και μετά συνεχίστε με το αριστερό χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο καθιστός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα