Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο

Name: Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρύθμισε τον επικλινή πάγκο σε γωνία 45° και κάθισε με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Τοποθέτησε το λάστιχο κάτω από τον πάγκο και κράτα τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός και τα χέρια τεντωμένα.
Κάνε κάμψη των χεριών προς τους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και κοντά στο σώμα.
Κατέβασε αργά με έλεγχο στις αρχικές θέσεις τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις