Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα

Name: Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ασφαλίστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο πάνω από το ύψος του κεφαλιού. Γονατίστε με το δεξί γόνατο και το αριστερό πόδι σταθερό στο έδαφος. Κρατήστε το λάστιχο με το δεξί χέρι τελείως τεντωμένο.
Έλξτε το λάστιχο προς το σώμα λυγίζοντας τον αγκώνα και σφίγγοντας τη ωμοπλάτη.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας το χέρι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις