Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που δυναμώνει κυρίως τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς με αντίσταση λάστιχου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ασφαλίστε το λάστιχο σε χαμηλό έως μέσο σημείο. Ξαπλώστε ανάσκελα με το δεξί πόδι δεμένο στο λάστιχο.
- Λυγίστε το δεξί γόνατο προς το στήθος ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο και χαλαρό στο έδαφος.
- Πιέστε με το πόδι μπροστά ενάντια στην αντίσταση του λάστιχου, τεντώνοντας εντελώς το πόδι χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα