Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης στήθους, ώμων και τρικέφαλων με λάστιχο, πιέσεις και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Συνδέστε τη μέση του λάστιχου σε σταθερό σημείο πάνω από το κεφάλι. Τοποθετήστε ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, με γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, στραμμένοι αντίθετα από το σημείο αγκύρωσης, κρατώντας μια λαβή λάστιχου σε κάθε χέρι με τις παλάμες προς τα κάτω, κοντά στους ώμους.
- Πιέστε και τα δύο χέρια μπροστά μέχρι τα χέρια να εκταθούν πλήρως. Σφίξτε το στήθος στην κορυφή της κίνησης, μετά επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε την πιεστική κίνηση για το επιθυμητό πλήθος επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χαμηλές πιέσεις στήθους με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα