Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν επικλινή πάγκο, με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το λάστιχο στερεωμένο κάτω από τον πάγκο, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και τις παλάμες προς τα εμπρός.
- Κάμψτε τους αγκώνες για να φέρετε τα χέρια προς τους ώμους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους και σφίγγοντας τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή θέση με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα