Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους μέσω σφιχτών σφυροειδών κάμψεων με λάστιχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο, με τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε το λάστιχο στερεωμένο κάτω από τον πάγκο, με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και τις παλάμες στραμμένες μεταξύ τους (ουδέτερο κράτημα).
- Κάμψτε τους αγκώνες φέρνοντας τα χέρια προς τους ώμους, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους και τις παλάμες στραμμένες μεταξύ τους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Σφυροειδείς κάμψεις σε επικλινή θέση με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα