Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας κάτι σταθερό για ισορροπία. Συνδέστε το λάστιχο σε χαμηλό σημείο και δέστε το άλλο άκρο στον δεξί αστράγαλο. Μεταφέρετε το βάρος στο αριστερό πόδι.
- Κάμψτε το δεξί γόνατο φέρνοντας τη φτέρνα προς τους γλουτούς, διατηρώντας τον μηρό ακίνητο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα