Ισπανικό split squat με λάστιχο

Name: Ισπανικό split squat με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε σε θέση split με το αριστερό πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, με το λάστιχο περασμένο γύρω από το μπροστινό πόδι κάτω από το γόνατο και το στερεωμένο μπροστά σε ύψος γόνατου.
Κρατήστε τα χέρια μπροστά στο στήθος και τον κορμό όρθιο.
Κατεβείτε λυγίζοντας και τα δύο γόνατα μέχρι ο μπροστινός μηρός να γίνει παράλληλος με το έδαφος.
Πιέστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε, αλλάξτε πόδι και συνεχίστε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις