Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Κοιλιακοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τοποθετημένα σε ανυψωμένη βάση και τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε μία μπάρα πάνω στους γοφούς, κρατώντας τη με τα δύο χέρια σταθερά.
- Πιέστε με τις φτέρνες για να σηκώσετε τους γοφούς μέχρι το σώμα να σχηματίσει ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα γόνατα.
- Σφίξτε δυνατά τους γλουτούς στη κορύφωση της κίνησης. Κατεβάστε αργά τους γοφούς πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα