Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί

Name: Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Τοποθετήστε ένα πόδι σε κουτί ενώ το αντίθετο πόδι κρατιέται τεντωμένο προς τα πάνω. Τοποθετήστε τη μπάρα ομοιόμορφα στους γοφούς και κρατήστε τη σταθερά με τα χέρια.
Πιέστε με το πόδι που ακουμπά στο κουτί για να σηκώσετε τους γοφούς, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από τους ώμους ως το γόνατο.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορύφωση της κίνησης. Κατεβάστε ελεγχόμενα τους γοφούς πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε τις επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδια.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις