Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία για εκγύμναση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε μια μανσέτα ποδιού σε χαμηλή τροχαλία και στερεώστε την γύρω από τον αστράγαλο του ποδιού που θα γυμνάσετε. Σταθείτε όρθιοι δίπλα στην τροχαλία και πιάστε ένα σταθερό σημείο για ισορροπία.
- Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, λυγίστε το γόνατο προς τα πίσω, φέρνοντας το πόδι κοντά στους γλουτούς.
- Κρατήστε τη σύσπαση των οπίσθιων μηριαίων για λίγο στην κορυφή.
- Κατεβάστε αργά το πόδι στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις, μετά αλλάξτε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα