Μέση ανοίγματα στην τροχαλία

Name: Μέση ανοίγματα στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για το στήθος με τροχαλία στη μέση, ενεργοποιεί θωρακικούς, δικέφαλους και ώμους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για το στήθος με τροχαλία στη μέση, ενεργοποιεί θωρακικούς, δικέφαλους και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε στο κέντρο μηχανήματος τροχαλιών με τις τροχαλίες στο ύψος του στήθους, με το ένα πόδι μπροστά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πιάστε τις λαβές με τα χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, παλάμες μπροστά.
Διατηρήστε ίσια πλάτη και ελαφρύ λυγισμό σε γόνατα και γοφούς για σταθερότητα.
Φέρτε τις λαβές μπροστά σε ευρεία καμπύλη μέχρι να ενώσετε τα χέρια στο κέντρο του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους.
Εκτείνετε αργά τα χέρια πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις