Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στους τρικέφαλους, χρησιμοποιώντας σχοινί πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Συνδέστε το σχοινί στην υψηλή τροχαλία της μηχανής. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη προς τη μηχανή και κρατήστε το σχοινί με τα δύο χέρια, παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
Κάντε ένα βήμα μπροστά για να ενεργοποιήσετε την τάση στο σχοινί. Τεντώστε τα χέρια σας ίσια σε ευθεία με τον κορμό, με τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι.
Κατεβάστε το σχοινί πίσω από το κεφάλι λυγίζοντας τους αγκώνες, διατηρώντας τα πάνω χέρια σταθερά.
Τεντώστε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις