Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης, με κίνηση περιστροφής παλάμης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κοιτώντας τη μηχανή τροχαλίας. Συνδέστε μια λαβή στη μέση τροχαλία και πιάστε τη με το δεξί χέρι, παλάμη προς τα κάτω.
- Λυγίστε λίγο τους γοφούς και τα γόνατα, κρατήστε την πλάτη ίσια και τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά.
- Τραβήξτε τη λαβή προς το σώμα, περιστρέφοντας την παλάμη προς τα πάνω καθώς φέρνετε τον αγκώνα πίσω κοντά στον κορμό.
- Επιστρέψτε αργά το χέρι στην αρχική θέση, περιστρέφοντας την παλάμη προς τα μέσα. Επαναλάβετε και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Υποβοηθούμενες έλξεις στο μονόζυγο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα