Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Τροχαλία / καλώδιο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή τροχαλίας με μια ευθεία μπάρα συνδεδεμένη στην υψηλή τροχαλία. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και λυγισμένα γόνατα λίγο για καλύτερη σταθερότητα, κρατώντας την πλάτη ίσια και τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Τα αντιβράχια πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι τους μηρούς τεντώνοντας τους αγκώνες, κρατώντας τα πάνω χέρια σταθερά.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα