Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια

Name: Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε μπροστά στη μηχανή τροχαλίας με μια ευθεία μπάρα συνδεδεμένη στην υψηλή τροχαλία. Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Κατεβάστε τη μπάρα προς τους μηρούς, κρατώντας τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις