Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους κοιλιακούς, συνδυάζοντας πίεση ώμων με καθιστές ροκανίσεις.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με κλειστή λαβή, αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 90° και ακουμπισμένους στο πάτωμα.
- Σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό σου προς τα γόνατα ενώ παράλληλα πιέζεις τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σου.
- Κατέβασε τον κορμό στην αρχική θέση και φέρε τους αλτήρες πίσω στο ύψος των ώμων.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, διατηρώντας τον έλεγχο σε όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Ανάποδη σανίδα με στήριξη σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις ώμων με αλτήρες και καθιστές ροκανίσεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα