Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Επικλινείς πιέσεις ώμων με αλτήρες σε κράτημα hammer για πρόσθιους δελτοειδείς, ανώτερο στήθος και τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε σε επικλινή πάγκο με κλίση 45° και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων με παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη (σφυροειδής λαβή) και τους αγκώνες σε ορθή γωνία προς τον κορμό.
- Πιέστε τους αλτήρες προς τα εμπρός μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως μπροστά από το στήθος, διατηρώντας τη σφυροειδή λαβή.
- Επιστρέψτε αργά και με έλεγχο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς hammer πιέσεις ώμων με αλτήρες
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα