Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού

Name: Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι. Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να είναι εντελώς τεντωμένο.
Περπάτησε ευθεία για την επιθυμητή απόσταση, κρατώντας τον αλτήρα ακίνητο πάνω από το κεφάλι.
Μετά το τέλος της διαδρομής, κατέβασε τον αλτήρα προσεκτικά στον ώμο και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό χέρι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις