Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι

Name: Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και τεντώνοντας το χέρι πάνω από το κεφάλι.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι χαμηλώνοντας τους γοφούς μέχρι να σχηματιστούν δύο γωνίες 90 μοιρών στα γόνατα.
Σπρώξε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις