Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες

Name: Ροκανίσματα μονής χειρός σε στάση αστερία με αλτήρες
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Ασκήσεις κοιλιακών με αλτήρα, σε θέση starfish, που στοχεύουν στους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς με ελεγχόμενη κίνηση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με χέρια και πόδια τεντωμένα σε στάση starfish, κρατώντας έναν αλτήρα στο δεξί χέρι και το αριστερό χέρι σταθερό στο πάτωμα.
Σύσπασε τον κορμό και σήκωσε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι, προσπαθώντας να φέρεις τον αλτήρα προς το αριστερό πόδι.
Σφίξε τους κοιλιακούς στο ψηλότερο σημείο της κίνησης.
Κατέβασε αργά χέρι και πόδι στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις