Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με χρήση αλτήρων και εναλλαγή θέσης ποδιών για καλύτερη ενεργοποίηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σε εναλλασσόμενη θέση, τοποθετώντας αλτήρες στη λεκάνη.
- Σφίγγοντας τους γλουτούς, σήκωσε τη λεκάνη από το έδαφος μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τη μέση.
- Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβα αργά τη λεκάνη στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας τη θέση των ποδιών στη μέση της σειράς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με αλτήρες σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα