Κύκλος kettlebell με αλτήρα

Name: Κύκλος kettlebell με αλτήρα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά σας.
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και αιωρήστε τον αλτήρα ανάμεσα από τα πόδια.
Εκταθείτε στους γλουτιαίους και σηκώστε τον αλτήρα μπροστά μέχρι το ύψος του στήθους.
Επαναφέρετε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση