Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Κύκλος kettlebell με αλτήρα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενδυναμώνει τους γλουτούς και τα πόδια με κίνηση αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και αιωρήστε τον αλτήρα ανάμεσα από τα πόδια.
- Εκταθείτε στους γλουτιαίους και σηκώστε τον αλτήρα μπροστά μέχρι το ύψος του στήθους.
- Επαναφέρετε τον αλτήρα με έλεγχο στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κύκλος kettlebell με αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα