Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Γέφυρα γλουτών με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί τους γλουτούς με αντίσταση kettlebell στη λεκάνη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος και λυγίστε τα γόνατα.
- Τοποθετήστε το kettlebell πάνω στη λεκάνη σας, κρατώντας το σταθερά.
- Ανεβάστε τη λεκάνη προς τα πάνω πιέζοντας με τους γλουτούς.
- Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στην κορυφή και κατεβάστε αργά.
- Επαναλάβετε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα