Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell Πάγκος
Κάμψεις δικέφαλων στον πάγκο με kettlebell
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ανάπτυξη των δικέφαλων με τη χρήση kettlebell σε preacher πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε στον preacher πάγκο και πάρτε ένα kettlebell με το χέρι σας.
- Τοποθετήστε τον αγκώνα σας στον πάγκο ώστε να σταθεροποιηθεί.
- Σηκώστε το kettlebell προς το στήθος κάμπτοντας τον αγκώνα.
- Κατεβάστε αργά το kettlebell στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικέφαλων στον πάγκο με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα