Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell

Name: Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για τους μυς των γαμπών καθιστός, χρησιμοποιώντας kettlebell για αντίσταση.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για τους μυς των γαμπών καθιστός, χρησιμοποιώντας kettlebell για αντίσταση.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κάθισε σε πάγκο ή καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
Κράτα ένα kettlebell πάνω στους μηρούς κοντά στα γόνατα.
Σήκωσε τις φτέρνες πιέζοντας με τους γάμπες.
Κατέβα αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος. Επανάλαβε όποτε χρειάζεται.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση