Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Kettlebell Πάγκος
Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους μυς των γαμπών καθιστός, χρησιμοποιώντας kettlebell για αντίσταση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε σε πάγκο ή καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Κράτα ένα kettlebell πάνω στους μηρούς κοντά στα γόνατα.
- Σήκωσε τις φτέρνες πιέζοντας με τους γάμπες.
- Κατέβα αργά τις φτέρνες πίσω στο έδαφος. Επανάλαβε όποτε χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Πλευρική προχώρηση στη σκάλα ευκινησίας με αλλαγή βάσης
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθιστές άρσεις γαμπών με kettlebell
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα