Kettlebell Γέφυρα Γλουτών με Μονό Πόδι

Name: Kettlebell Γέφυρα Γλουτών με Μονό Πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για γλουτούς με γέφυρα και επιβάρυνση kettlebell κρατώντας το ένα πόδι ψηλά.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για γλουτούς με γέφυρα και επιβάρυνση kettlebell κρατώντας το ένα πόδι ψηλά.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο σηκωμένο.
Κράτησε το kettlebell στο γλουτό του πλευρού με το λυγισμένο πόδι.
Σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς.
Κράτα για λίγο και κατέβασε αργά στη θέση εκκίνησης.
Επανάλαβε και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση