Γέφυρα γλουτών με kettlebell και έλξη μονής ποδιού

Name: Γέφυρα γλουτών με kettlebell και έλξη μονής ποδιού
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους γλουτούς και το στήθος. Περιλαμβάνει γέφυρα γλουτών με έλξη σε μονό πόδι.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τους γλουτούς και το στήθος. Περιλαμβάνει γέφυρα γλουτών με έλξη σε μονό πόδι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά στο πάτωμα. Τεντώστε το δεξί πόδι κάνοντάς τη γωνία 90°.
Πιέστε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, σχηματίζοντας ευθεία από τους ώμους έως το αριστερό γόνατο. Ταυτόχρονα τεντώστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
Κατεβάστε τους γοφούς και το kettlebell πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε και μετά αλλάξτε πόδι, εκτελώντας την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι τεντωμένο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις