Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Hip Thrust με kettlebell, μονό πόδι
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με kettlebell, που εκτελείται σε μονό πόδι για επιπλέον σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθέτησε την πλάτη σου σε πάγκο ή σταθερή επιφάνεια.
- Στήριξε το kettlebell στη λεκάνη σου.
- Σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος και σπρώξε τη λεκάνη προς τα πάνω με το πόδι που είναι στο έδαφος.
- Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβασε αργά τη λεκάνη.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Hip Thrust με kettlebell, μονό πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα