Hip Thrust με kettlebell, μονό πόδι

Name: Hip Thrust με kettlebell, μονό πόδι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με kettlebell, που εκτελείται σε μονό πόδι για επιπλέον σταθερότητα.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών με kettlebell, που εκτελείται σε μονό πόδι για επιπλέον σταθερότητα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθέτησε την πλάτη σου σε πάγκο ή σταθερή επιφάνεια.
Στήριξε το kettlebell στη λεκάνη σου.
Σήκωσε το ένα πόδι από το έδαφος και σπρώξε τη λεκάνη προς τα πάνω με το πόδι που είναι στο έδαφος.
Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και κατέβασε αργά τη λεκάνη.
Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και άλλαξε πόδι.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση