Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
Ρουμανικό deadlift με kettlebell σε ένα πόδι
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση Romanian Deadlift που εκτελείται σε μονό πόδι με χρήση kettlebell.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάσε το kettlebell με το ένα χέρι και στήριξε όλο το βάρος στο αντίστοιχο πόδι.
- Κρατώντας την πλάτη ίσια, σκύψε προς τα μπροστά και κατέβασε το kettlebell προς το πάτωμα, σηκώνοντας το αντίθετο πόδι πίσω.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση, πιέζοντας τη φτέρνα του ποδιού που δουλεύει για ενεργοποίηση των γλουτιαίων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμανικό deadlift με kettlebell σε ένα πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα