Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά

Name: Ανοίγματα πάνω από το κεφάλι με τροχαλία χαμηλά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά σε μηχάνημα με τροχαλίες ρυθμισμένες στη χαμηλότερη θέση. Πιάσε τα χερούλια με τις παλάμες προς τα πάνω και κάνε ένα βήμα μπροστά για να δημιουργήσεις τάση στα λάστιχα.
Γείρε ελαφρώς το σώμα μπροστά, με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη ίσια, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα ελαφρώς πίσω.
Σήκωσε τα χερούλια σε φαρδιά καμπύλη, φέρνοντάς τα μαζί πάνω από το κεφάλι σου, κρατώντας μια μικρή κάμψη στους αγκώνες.
Κατέβα αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις